Haruskah Saya Mengonsumsi Kalsium untuk Osteoporosis?

Apakah Anda harus mengambil kalsium untuk osteoporosis tergantung pada jumlah mineral yang Anda simpan dalam tubuh Anda dari sumber makanan. Jika dokter Anda telah menentukan bahwa Anda memiliki kekurangan kalsium, maka suplementasi sangat dianjurkan oleh ahli kesehatan. Juga, jika Anda termasuk kelompok individu berisiko tinggi untuk mengembangkan masalah keropos tulang atau tulang, maka Anda harus mengambil kalsium untuk osteoporosis.

Untuk orang dewasa, asupan yang disarankan 1.000 hingga 1.500 miligram kalsium diperlukan per hari untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal. Kalsium banyak ditemukan dalam makanan seperti brokoli, keju, almond, collard hijau, susu, susu kedelai, kacang hitam, bok choy, buah ara, kale dan kacang merah. Jus buah, seperti jus jeruk, juga terkadang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium. Individu yang tidak mendapatkan cukup mineral dari sumber makanan, bagaimanapun, dapat mengambil kalsium untuk pencegahan osteoporosis.

Jika Anda ingin mengambil kalsium untuk osteoporosis, tetapi rentan terhadap gastritis atau sembelit, mengonsumsi kalsium sitrat atau kalsium dalam tablet yang kenyal dapat membantu, seperti mengonsumsi kalsium karbonat di antara waktu makan. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sebelum mengambil suplemen, karena beberapa mungkin menawarkan efek samping yang tidak menyenangkan. Misalnya, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dapat mengembangkan batu ginjal, terutama jika mengambil lebih dari dosis yang dianjurkan.

Jika Anda termasuk orang yang paling berisiko mengalami masalah kesehatan tulang, itu adalah ide yang baik untuk mengambil kalsium untuk osteoporosis. Mereka yang paling berisiko untuk kondisi ini adalah kulit putih, wanita pasca-menopause dengan kerangka tubuh kecil yang tidak aktif secara fisik dan tidak makan diet kalsium tinggi. Pria dan wanita juga sama-sama mengalami pengeroposan tulang atau penipisan tulang karena penuaan. Untuk pria, kehilangan dimulai pada sekitar 55 tahun dan wanita mulai mengalami penipisan tulang saat mereka memasuki masa menopause. Jika Anda mendekati tahap di mana Anda mungkin akan mengalami keropos tulang, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk mengambil kalsium untuk osteoporosis sebagai tindakan pencegahan, terutama jika Anda tidak menerima cukup banyak mineral dalam diet Anda.

Pakar kesehatan tidak merekomendasikan individu mengambil kalsium untuk osteoporosis jika menderita hiperkalsiuria. Juga, orang yang memakai obat bisfosfonat atau tiroid tidak boleh mengonsumsi suplemen kalsium di pagi hari sebelum obat lain ini diambil. Sementara sebagian besar ahli setuju bahwa suplemen baik untuk individu yang tidak mendapatkan cukup nutrisi penting dari makanan, Anda akhirnya harus membuat keputusan untuk mengambil kalsium untuk osteoporosis hanya setelah berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan unik lainnya.