Apakah Kecemasan Afirmasi?

Afirmasi kecemasan adalah jenis afirmasi yang digunakan untuk membantu orang menghadapi kecemasan. Afirmasi adalah ucapan positif, atau nyanyian, yang diulang terus menerus. Mereka pada dasarnya adalah kebenaran yang dinyatakan untuk mendorong pemikiran positif dan relaksasi. Afirmasi harian dapat membantu mengobati kecemasan, apakah itu untuk mempertahankan kecemasan rendah atau memerangi serangan kecemasan.

Terapis perilaku, konselor, dan pakar swabantu lainnya berteori bahwa keadaan pikiran seseorang memainkan peran yang sangat besar dalam harga diri dan kepercayaan diri. Dengan membuat pernyataan positif, seseorang mendapatkan kemampuan untuk mengatasi emosi negatif, ketakutan, atau perilaku. Pembicaraan diri yang positif, istilah lain untuk afirmasi, membantu seseorang memengaruhi pikiran sadar dan bawah sadar. Kecemasan afirmasi dapat membantu orang mengubah pikiran yang menyebabkan kecemasan yang berlebihan.

Menciptakan afirmasi kecemasan yang efektif membutuhkan latihan. Dimulai dengan satu atau dua afirmasi memberikan kemampuan untuk mengukur efek dan membuat perubahan sesuai kebutuhan. Aturan umum pertama adalah menggunakan pernyataan tegang saat ini sehingga pikiran percaya pernyataan ini saat ini sedang terjadi.

Afirmasi kecemasan harus merupakan pernyataan tentang sesuatu yang positif yang telah dilakukan. Contohnya termasuk mengatasi satu ketakutan tertentu atau satu hambatan. Jika itu adalah sesuatu yang memberikan rasa pencapaian atau harga diri, itu dapat dengan mudah diubah menjadi afirmasi.

Yang paling baik adalah menghilangkan afirmasi kecemasan di awal. Afirmasi yang dipilih harus mulai diucapkan rata-rata lima atau enam kali, tetapi hanya dua atau tiga kali sehari. Ketika afirmasi diulang terlalu sering, otak menjadi kebal. Begitu serangan kecemasan mulai berkurang, afirmasi dapat digunakan sesuai kebutuhan untuk meningkatkan kepercayaan diri.

Afirmasi kecemasan harus diucapkan dengan perasaan dan antusiasme. Masing-masing harus benar-benar dimaksudkan sebagai pernyataan positif. Banyak orang yang menggunakan afirmasi juga menggunakan visualisasi sebagai bantuan. Visualisasi dengan afirmasi bisa sulit untuk dikuasai awalnya. Seseorang melihat diri mereka melakukan pernyataan saat mereka mengulanginya.

Afirmasi kecemasan yang dipilih harus relevan dengan individu dan pengalaman yang menyebabkan kecemasan. Misalnya, jika kecemasan disebabkan oleh lingkungan kerja, afirmasi harus relatif terhadap masalah di tempat kerja. Beberapa orang menggunakan satu penegasan umum tentang kesehatan atau kebahagiaan dalam rutinitas afirmasi sehari-hari, tetapi yang lain harus tetap relevan untuk membantu mengembangkan pemikiran positif tentang tugas atau kegiatan yang akan datang.

Menguasai penggunaan afirmasi kecemasan akan membutuhkan sedikit waktu dan kesabaran. Hasil penuh tidak akan segera terjadi. Proses ini melibatkan secara bertahap melatih kembali otak dan mengganti negatif yang konsisten dengan kepositifan. Mungkin diperlukan beberapa minggu atau bahkan satu atau dua bulan sebelum penderita kecemasan dapat mulai merasa lebih baik.