Apa Latihan Memacu Tumit Terbaik?

Peregangan kaki adalah jenis terbaik dari latihan memacu tumit untuk membantu mengelola kondisi ketika ada knob atau proyeksi di atau di sekitar tulang kalsifikasi atau tumit. Nyeri yang terjadi dengan taji tumit adalah produk dari gumpalan ekstra yang menempel pada struktur pendukung kaki. Peregangan kaki meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan sambil membantu mengurangi rasa sakit.

Ketika tulang tumit memiliki tepi atau singkapan abnormal, juga dikenal sebagai osteophyte, ia dapat menusuk jaringan lunak di telapak kaki dan pada fasia plantar. Fasia adalah jaring berserat yang mengelilingi struktur internal tubuh. Fasia plantar adalah strip jaringan penunjang tebal yang membentang dari tumit ke jari-jari kaki di bagian bawah kaki.

Peradangan dan rasa sakit kaki yang dihasilkan, mulai dari daerah lokal di dan sekitar memacu ke seluruh kaki rasa sakit, bisa terjadi ketika plantar fasia menjadi jengkel dan kencang. Ini adalah kondisi yang dikenal sebagai plantar fasciitis. Ketika band ini mengencangkan, anyaman berserat mendukung sisa kaki dapat terlibat. Sedangkan latihan memacu tumit tidak akan menyingkirkan kait ekstra tulang pada tumit, latihan peregangan dapat mengurangi sesak di kaki.

Peregangan latihan memacu tumit harus menggabungkan seluruh kaki dan pergelangan kaki. Mulailah dengan menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah, dan sisi ke sisi. Untuk meningkatkan bentangan fasia plantar, tekuk lutut, pegang bola-bola kaki dan regangkan jari-jari kaki ke arah tubuh. Ketegangan di telapak kaki juga bisa hilang dengan menjalankan kaki di bola tenis.

Melakukan peregangan runner yang dimodifikasi juga dapat membantu mengurangi rasa sakit karena sesak. Berdiri di lengan panjang dari dinding dengan satu kaki tepat di depan yang lain. Menjaga kaki ditanam di tanah, tekuk lutut ke depan dan bersandar ke dinding. Untuk meningkatkan peregangan bagian bawah kaki, tambahkan jongkok dengan peregangan runner yang dimodifikasi. Ini dapat dilakukan dengan menekuk kedua lutut sambil bersandar ke dinding.

Peregangan fasia plantar juga dapat dilakukan dengan menggantung tumit dari satu langkah dan mendorong tumit ke bawah. Sementara di tangga, naik ke jari-jari kaki untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan area kaki dan pergelangan kaki. Latihan memacu tumit yang menggabungkan penguatan juga dapat dilakukan dengan mengambil benda-benda kecil, seperti batu kerikil atau kelereng, dengan jari-jari kaki.